U lidských těl je to stejné, říkají odborníci na pilates.

"Pouze mírné formy vysokého krevního tlaku by se léčily klidem na lůžku doma; s čímkoli vážnějším by lidé byli v nemocnici," říká Jodi Abbott, MD, odborná asistentka porodnictví, gynekologie a reprodukční biologie na Harvard Medical School a porodní sestra v Beth Israel-Deaconess Medical Center v Bostonu.

Ale jsou také chvíle, kdy může klid na lůžku prospět, i když lékařské indikace nejsou tak jasné, říká další odborník na vysoce riziková těhotenství:

"I když to lékařsky nepomůže, musíte se vypořádat s psychickým zdravím ženy," říká John Elliott, MD, ředitel mateřské a fetální medicíny v Good Samaritan Medical Center ve Phoenixu.

"Někdy je předepsán velký klid na lůžku, aby se pacient mohl psychicky lépe vypořádat s výsledkem," on říká. "Například neexistují absolutně žádné údaje a pevně věřím, že klid na lůžku nepomáhá při hrozícím potratu, a přesto pacientce řekneme, aby šla spát s privilegiem koupelny, když v prvním trimestru má krvácení a křeče. Nemyslím si, že to pomůže, ale pokud to neuděláte – a ona bude pokračovat a potratí – její psychologické přizpůsobení se této ztrátě je strašně ztíženo, protože má pocit, že neudělala vše, co mohla. zabránit [tomu]."

Co má dělat nastávající matka?

Rozsah činností povolených ženě na lůžku závisí na důvodech lékařského příkazu, říká Abbott. Některé ženy dodržují velmi přísný klid na lůžku a je jim řečeno, aby vstávaly pouze na toaletu a nesprchovaly se častěji než jednou týdně.

Pokračování

"Většina lidí, kteří odpočívají na lůžku, však vstanou a jdou na záchod, možná si budou schopni připravit něco k jídlu, ale pokud nejsou poblíž kuchyně, řekneme jim, aby si nechali ledničku u postele nebo někdo jim udělá sendvič," ona říká. "A v podstatě můžete dělat jen to, co byste byli schopni dělat vleže."

Naštěstí mnoho žen s finančními prostředky nebo podporou svých zaměstnavatelů může pracovat z postele například pomocí přenosného počítače a telefonu.

"Když se lidé ptají ženy s rizikovým těhotenstvím "co pro vás mohu udělat," nejlepší, co mohou udělat, je pořídit si ten počítač, který může být ve sklepě nebo v jiné místnosti vedle vaší postele," říká Hurley. Ženy s připojením k internetu si mohou stahovat informace, účastnit se chatových skupin a prostě zůstat v kontaktu s okolním světem.

Mnoho žen však nemá přístup k technologiím a Sidelines a další skupiny jim nabízejí nepřetržitou telefonickou podporu. "Pro ženy na lůžku je velmi těžké dodržovat zásady, ale protože spojujeme ženy [které jsou v současné době v klidu na lůžku] se ženami, které již byly měsíce v posteli, není nic, co by nám pacientka mohla říct, že jsme ještě nebyli. přes," říká Hurley.

Pobočky sítě Sidelines jsou obsazeny dobrovolníky "kamarádi" které nabízejí poradenství, podporu, povzbuzení a někdy jen přátelské ucho ostatním ženám odkázaným na povinný klid na lůžku. V některých případech dobrovolníci cestují na vlastní čas a na vlastní náklady, aby byli během porodu se svobodnými matkami, a jednomu kamarádovi z Sideline se podařilo najít katolické jeptišky, které byly ochotné darovat krev těhotné ženě, která se bála o bezpečnost zásobování krví. .

Legenda praví, že kávu objevil kolem roku 850 n. l. v Etiopii pastevec koz, který si všiml, že jejich zvířata byla po konzumaci jasně červených plodů neobvykle čilá. Uvnitř těchto plodů byla kávová zrna, která se později vydala na globální cestu. Nyní, s více než 400 miliardami vypitých šálků ročně, je káva nejoblíbenějším nápojem na světě. Káva je studována již více než století a uvádí řadu zdravotních výhod (a také některá rizika). Váš denní šálek joe může snížit riziko cukrovky 2. typu, Alzheimerovy choroby a dalších. Obsahuje také silnou dávku antioxidantů. Ve skutečnosti Američané získávají více antioxidantů z kávy než z jakéhokoli jiného jídla nebo nápoje. (Chcete další dobré zdroje antioxidantů? Těmito přírodními živinami posilujícími imunitu se můžete nasytit z artyčoků, ostružin, borůvek, brusinek a brambor.)

S pouhými dvěma kaloriemi na šálek o objemu 8 uncí (bez smetany nebo cukru) a bez tuku je káva docela bez pocitu viny způsob, jak posílit své zdraví. Ale nepřehánějte to. Více než 2 nebo 3 šálky denně mohou zvýšit krevní tlak, zejména u pacientů s hraničními nebo vysokými hodnotami.

Tři zrnka a kávové chilli

Připraví 8 porcí o velikosti hlavního předkrmu

¼ šálku olivového oleje

3 velké cibule, nakrájené

6 velkých stroužků česneku, nasekaných

¼ šálku chilli prášku

¼ šálku mletého kmínu

2 lžíce sušených listů oregana

2 28oz plechovky drcených rajčat (s pyré)

2 lžíce medu

1 šálek silné kávy

2 15oz plechovky černých fazolí, opláchnuté, okapané

2 15-oz plechovky fazolí, opláchnuté, okapané

1 15-oz plechovka garbanzo fazolí, opláchnutá, okapaná

1 pečená červená paprika, zbavená semínek a nakrájená

1 šálek kuřecího vývaru (může nahradit rajčatovou šťávu nebo světlé pivo)

Po 1 lžičce: sůl, kajenský pepř, mletá skořice

Zahřejte olivový olej ve velkém hrnci na středně vysokou teplotu. Přidejte cibuli a smažte do měkka, asi 8 minut. Přidejte česnek a restujte další minutu. Smíchejte chilli papričku, kmín a oregano. Vařte 1 minutu. Smíchejte rajčata, med a kávu. Přidejte scezené fazole, červenou papriku, kuřecí vývar a zbývající koření. Přiveďte k varu. Snižte teplotu na středně nízkou a vařte 60 minut odkryté nebo dokud směs nezhoustne. Pokud je konzistence směsi příliš řídká, použijte šťouchadlo na brambory nebo ponorný mixér a rozdrťte část fazolí, aby chilli zahustilo. Volitelné: Navrch dejte odtučněnou zakysanou smetanu, nakrájené avokádo, strouhaný nízkotučný sýr čedar, nakrájenou zelenou cibulku nebo papričky jalapeño.

Na porci: 403 kalorií, 19 g bílkovin, 63 g sacharidů, 8,5 g tuku (1 g nasycených tuků), 1 mg cholesterolu, 15,5 g vlákniny, 1 824 mg sodíku. Kalorie z tuku: 19%.

WebMD Magazine – funkce Recenze: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD dne 15. ledna 2009

Zdroje

ZDROJE: Národní kávová asociace USA: „Historie kávy“; Science Daily, „Umírněné pití kávy snižuje mnoho rizik, tvrdí panel“, 30. dubna 2007. Rob M. a kol., Journal of the American Medical Association, 2005;294:97-104. WebMD, „Káva je zdrojem č. 1 antioxidantů.“ Údaje o výživě: Káva, vařená ze sedliny, připravovaná vodou z kohoutku.

První měsíc těhotenství

Plodový vak je vodotěsný vak, který se tvoří kolem oplodněného vajíčka. Pomáhá tlumit rostoucí embryo během těhotenství.

V tomto bodě prvního trimestru se také vyvíjí placenta. Placenta je kulatý, plochý orgán, který přenáší živiny z matky na dítě a přenáší odpad z dítěte.

Primitivní obličej má podobu s velkými tmavými kruhy pod očima. Vyvíjejí se ústa, dolní čelist a hrdlo. Krevní buňky dostávají tvar a začne cirkulace.

Na konci prvního měsíce těhotenství je vaše miminko dlouhé asi 6–7 mm (1/4 palce) – přibližně velikost zrnka rýže!

Druhý měsíc těhotenství

Rysy obličeje vašeho dítěte se stále vyvíjejí. Každé ucho začíná jako malý záhyb kůže na straně hlavy. Tvoří se drobné pupeny, které nakonec vyrostou do paží a nohou. Ve druhém měsíci těhotenství se také formují prsty na rukou, nohou a oči.

Nervová trubice (mozek, mícha a další nervová tkáň centrálního nervového systému) je dobře formována. Začne se vyvíjet trávicí trakt a smyslové orgány. Kost začne nahrazovat chrupavku. Embryo se začíná pohybovat, ačkoli to matka ještě necítí.

Na konci druhého měsíce je vaše dítě, nyní plod, dlouhé asi 2,54 cm (1 palec), váží asi 9,45 g (1/3 unce) a třetinu dítěte nyní tvoří jeho hlava.

Třetí měsíc těhotenství

Na konci třetího měsíce těhotenství je vaše dítě plně formováno. Vaše dítě má paže, ruce, prsty, nohy a prsty a může otevírat a zavírat pěstičky a ústa. Začínají se vyvíjet nehty na rukou a nohou a formují se vnější uši. Tvoří se začátky zubů. Rozmnožovací orgány vašeho miminka se také vyvíjejí, ale pohlaví miminka je na ultrazvuku těžko rozeznatelné. Oběhový a močový systém fungují a játra produkují žluč.

Na konci třetího měsíce je vaše dítě dlouhé asi 7,6–10 cm (3–4 palce) a váží asi 28 g (1 unce).

Vzhledem k tomu, že došlo k nejkritičtějšímu vývoji vašeho dítěte, vaše šance na potrat výrazně klesá po třech měsících těhotenství.

WebMD Medical Reference Recenzováno Traci C. Johnson, MD dne 29. srpna 2020

Zdroje

ZDROJ: Mayo Clinic: "Vývoj plodu: Co se děje během prvního trimestru?" Mayo Clinic:"Vývoj plodu: Co se děje během druhého trimestru?" Mayo Clinic: "Vývoj plodu: Co se děje během třetího trimestru?"

"Musím mít pravdu. Nikdy aspirin. Ani jeden den v životě jsem se nezranil. Celá země, celý svět by měl dělat moje cvičení. Byli by šťastnější." — Joseph Hubertus Pilates, v roce 1965, 86 let.

Běžec nebo golfista, tenista nebo novopečená maminka, je pravděpodobné, že jste někoho slyšeli mluvit o výhodách pilates. Mnoho typů lidí na mnoha úrovních kondice, kteří začali cvičit Pilates, tvrdí, že zaznamenali zlepšení v rozsahu pohybu, flexibility, krevního oběhu, držení těla a síly břicha – a snížení bolesti zad, krku a kloubů.

Čtyřicet let po jeho smrti nebyl systém cvičení vyvinutý Josephem Pilatesem nikdy tak žádaný. Ale mohou být výhody Pilates (puh-LAH-teez), systému posilovacích a protahovacích cvičení určených k rozvoji tělesného jádra, mobilizaci páteře a budování flexibility, skutečně tak dalekosáhlé?

Pilates Benefit č. 1: Body Awareness

Celebritní učitelka pilates Siri Dharma Galliano říká, že pilates – když je prováděn správně a pod správným dohledem – dokáže to vše a ještě mnohem více.

"Je to výchova k uvědomění si těla," říká Galliano, který vlastní studio Live Art Pilates v Los Angeles. "Mění váš tvar tím, že vás vzdělává v každodenním životě. Když vaříte, čistíte si zuby – lekce přicházejí domů, abyste zatáhli žaludek a stáhli ramena dolů. Je vyžadována pozornost (při provádění cvičení), která mění vaše vědomí" i po vyučování.

"Naučí vás, jak trénovat svou mysl a budovat symetrii a koordinaci v těle," dodává Galliano. "A když můžete získat kontrolu nad maličkostmi, je to procvičování síly vůle."

Aliesa George, učitelka pilates ve Wichitě v Kanadě, souhlasí.

"Největším přínosem v mých očích by bylo osobní uvědomění – uvědomění si toho, jak sedíte nebo jak stojíte nebo jak se pohybujete, a schopnost dát tyto zvyky do souvislosti s bolestmi a zraněními, které funguje papillor? máte nebo jste měli v minulosti," ona říká.

Například říká, že vám to může pomoci uvědomit si chronickou změnu v krku, kterou získáte, když budete celý den sedět u počítače se zaoblenými rameny a telefonem v kolébce mezi uchem a ramenem.

Pokračování

Dan Westerhold jako fyzioterapeut vyškolený v Pilates říká, že vidí mnoho klientů se zraněními nebo slabostí posturálních svalů v důsledku práce, životního stylu nebo necvičení správným způsobem.

"Lidé sedí celý den shrbení u počítačů, pak jdou do posilovny a cvičí své končetiny," říká Westerhold z Pilates Seattle. "Nepoužívají své jádro."

Myslete na strom, říkají odborníci na pilates. Má všechnu svou sílu ve svých končetinách? Ne. Strom je jen tak silný jako jeho kmen a kořeny. Bez silného kmene by se strom převrátil.

U lidských těl je to stejné, říkají odborníci na pilates. Pokud se nesoustředíme na vybudování dobrého základu a silného kmene nebo jádra, skončíme na některých místech těsní a na jiných slabí, náchylní ke zranění a náchylní k nástrahám našeho povolání nebo zvolené formy cvičení.

Výhoda pilates č. 2: Silnější jádro

Ale co takhle vyrovnat břišní svaly? Může vám cvičení Pilates skutečně způsobit žaludek?

Odborníci varují, že je důležité nedávat rovnítko mezi silnější jádro a plošší žaludek.

"Když lidé chtějí „ploché břicho“, obvykle hledají hubnutí, ne sílu břicha a podporu jádra," říká George. "Více než vychvalováním výhod Pilates pro ploché břicho bychom měli vychvalovat výhody Pilates pro silnější, zdravá záda a tělo. Pokud se po cestě věnujete dalším prvkům fitness a upravíte tělo, ano, budete mít plošší střední část."

Jak rozvíjíte vědomí těla, stojíte rovněji a získáváte flexibilitu, "Pilates změní váš tvar," říká Galliano. "Ale pouhá návštěva skupinové třídy podložek může nebo nemusí změnit vaše tělo."

Kevin Bowen, spoluzakladatel Pilates Method Alliance a ředitel speciálních projektů, říká, že je důležité, aby břišní svaly byly pružné, nejen tvrdé.

"Pružný sval je silný sval," říká Bowen. "Tvrdý sval se může cítit dobře a vypadá zajímavě, ale pokud nemáte flexibilitu, rovnováhu a funkčnost, kterou potřebujete, aby vaše tělo mohlo správně fungovat, dříve nebo později se to projeví někde jinde."

Pokračování

Výhoda pilates č. 3: Kontrola těla

Galliano, který vyřezával těla Madonny, Cameron Diaz, Stinga, Carrie-Anne Mossové a Umy Thurmanové, říká, že Pilates funguje, protože vás naučí, jak se pohybovat.

"Dokud vás nenaučí, jak se hýbat, a spolu se svým učitelem nezjistíte, co vás blokuje (například držení ramen příliš vysoko), nikdy nedosáhnete symetrie těla," říká Galliano. "Když začnete ovládat své tělo, poskytne vám to velkou míru uspokojení."

Má to vnitřní význam, říká Little Rock, Ark., internista Hoyte Pyle, MD, který cvičí pilates pět let. Místo toho, aby hlavní svalové skupiny pracoval izolovaně, říká: "Pilates pracuje s celým tělem v synergii," což je způsob, jakým bychom se měli pohybovat každý den.

Kořeny pilatesových cvičení

Disciplínu vytvořil Joseph H. Pilates německého původu před stoletím. Jako nemocné dítě sužované astmatem a křivicí vyrostl v posedlosti dokonalým tělem. Hledal disciplínu, která by spojila tělesnou stavbu starých Řeků s meditativní silou Východu.

Výsledkem byl systém cvičení, který nazval "ovládání," vyžadující intenzivní soustředění a zaměřené na silné břicho, hluboké protažení a soustředěné dýchání. Fungovalo to pro něj. Joseph Pilates se stal boxerem, potápěčem, lyžařem, gymnastou, vyznavačem jógy – a neuvěřitelným fyzickým důkazem jeho metody.

Pilates naučil svou metodu zraněné anglické vojáky během 1. světové války pomocí pružin, které odstranil z jejich nemocničních lůžek, aby jim pomohl při vývoji technik pro zvýšení jejich rozsahu pohybu. Právě z těchto hrubých zařízení vyvinul vybavení, které se dodnes používá, včetně reformátoru, Cadillacu, židle Wunda, žebříku a korektoru páteře.

Pilates emigroval do USA v roce 1926 a učil svou metodu nejprve boxery a později baletní tanečníky, dokud se toho nechytil zbytek světa.

Přístroj nebo podložka?

Pilates sám zřídka pracoval se skupinami.